我们大多数人花大部分时间在工作。坐在办公室的椅子上的时间太长,肯定会引起腰痛或恶化现有或脖子后面的问题。压力在后面,脖子、肩膀、胳膊和腿可以通过创建坐在一个静态姿势,这可能会导致严重的背部肌肉和脊椎椎间盘所承受的压力。
脊柱韧带和光盘可以紧张和过度堆积起来在你的椅子上。它可能不担心你,但你应该记住,假设这个职位日复一日地可能会导致永久性的背部问题。
符合人体工程学的办公椅的技术可以支持你的背部和减少背部疼痛,但这些可以是昂贵的。你可以避免背部问题通过调整现有的办公椅以下基础指令。椅子需要调整不同取决于个人的身体比例。
这些简单的步骤将缓解压力对脊柱和提供一个舒适的位置。坐密切你的办公桌前你开始调整你的椅子上。连续保持你的肩膀和你的上臂平行于你的脊柱。确保你的手肘在90度角,当你休息你的手放在桌子上。
在开始工作之前,你应该确保你的底部压在你的椅子后面,这样你的背是略微拱引起的。这将减少你的背部紧张。保持你的背部直立,从未衰退或无精打采——这导致应力较低尤其是腰椎盘。
现在你的目光应该直接针对电脑屏幕的中心。如果你有看向上或向下查看屏幕你应该调整高度以避免颈部的压力。
虽然这不是一个奇迹的解决方案,通过改善你的姿势,可以显著降低应变,因此任何机会以发展低背部疼痛。
